ilość powtórzeń

lub po treningu daj 2 cwiczenia ktore lubisz, jedno moze byc silowo, trugie na ilosc powtorzen

zależy z jakim obciążeniem, ilosc powtórzeń dobierz w zależności od tego ile dasz rade zrobic MAKSYMALNIE(tzn. maks zrobisz 20 przysiadów ze sztangą o n cięrzaże to robisz 3 serie po np 18 albo 15)Liczysz raczej na rzeźbę czy siłę??

@fanslaska-Mój As to Siadam na stówkę - czyli przysiady na maksymalna ilość powtórzeń ze 100kg. Spokojnie fanslaska najpierw muszę zobaczyć na ile cię stać. Potem się zobaczy. To się nazywa opracowaniem strategi pod przeciwnika.

To zależy od twoich predyspozycji. Na początku powinno pójść do przodu ale na dłuższą metę nie masz co liczyć na wielkie przyrosty. Sam długi czas tak ćwiczyłem ze względu na młody wiek i było jak napisałem wcześniej. Dopiero kiedy zabrałem się za większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń wszystko zaczęło rosnąć w szybkim tępie.

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

Zrób sobie w jednym dniu 4 serie na przedramię ze sztangą prostą i w każdej serii rób maxymalną ilość powtórzeń

Ja podałem Ci ilośc powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

Do proponuję złożyć skargę na trenera, że się ch**a zna i przyłożyć się do diety. Tak się trenowało 15lat temu. Daj normalny trening, skłaniałbym się co do FBW,3-5 ćwiczeń podstawowych na trening, 5-3serii, średnia/niska ilość powtórzeń, maksymalnie, krótkie przerwy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 15:45:31

Ilość powtórzeń zdecydowanie za wysoka. Postaraj się zaopatrzyć w więcej sprzętu i zmienić powt. do 6-12, a przy tym dbaj o kalorie w diecie i regenerację. Plan tak wgl. można by zmienić, np. hack przysiady na przysiady ze sztangą na barkach, wycisk na ławce na pompki na poręczach ale z pochyłem do przodu żeby klata bardziej pracowała, wtedy nie [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Nie stosowałem, trenowałem zawsze po 3-4 serie max i ostatnie 2 serie maksymalna ilość powtórzeń jaką dawałem radę wykonać.

Co powiecie o takim treningu klatki: - hantle poziomo 3 serie (10,8,6) -hantle skos 3 serie (10,8,6) -dipsy 3 serie (max. ilość powtórzeń) -rozpiętki brama (12,10,8)

[...] znajdę już dzisiaj siły…. Czy mogłabym prosić znawców o sugestie treningowe? Czy dobrze to wygląda? Czy o to chodzi w rampie (ćwiczenie 1.)? A progres to ta sama ilość powtórzeń z coraz większym ciężarem? Co znawcy powiedzą o progresie w szrugsach? Czy nie za mały? Czy nie lepiej zacząć niżej żeby były większe przeskoki? Czy ten MDS [...]

spróbuj mocno porozciągać się - głównie 4głowe ud, nogi używaj jak najmniej w tym ćwiczeniu no i jak ból pojawia się pod koniec długiej serii to może zmniejsz ilość powtórzeń zamiast tego rób ich więcej (serii) (pozwolisz krwi spłynąć do nóg)

A co z obciazeniem? Wszystkie serie na dana partie wykonywac tym samym ciezarem?(serie rozgrzewkowe sa robione mniejszym obciazeniem). Czy z serii na serie mam dodawac kg, a obnizac ilosc powtorzen?

no pain no gain. Żeby ciało się zmieniało musi mieć do tego argumenty, tym odpowiednim ciężarem i objętością treningową trzeba zrobić też odpowiednią ilość powtórzeń w serii i czasem coś dodać lub odjąć. Każdy reaguje inaczej imo zarówno przy b. wysokiej intensywności i małej objętości można zrobić super efekty jak i b wysokiej objętości ze [...]

MC na ilość powtórzeń - Jarek. na max ciężar Mariusz

[...] liczone i dopiero później zsumowane czyli mimo ze mecz to z wyłonieniem miejsc poszczególnych zawodników. Konkurencje Uchwyt herkulesa(trzymanie samochodów) Martwy ciąg (na ilość powtórzeń) Spacer farmera(walizki 150 kg na czas-dystans 40m) Wyciskanie platformy na barki Zegar Kule Schody Zmieniony przez - panalbin w dniu 2004-11-02 23:19:43

[...] 5 zawodników, a najlepszy wynik to 105 sekund. W drugiej rundzie zawodnicy mieli za zadanie podnieść połowę ciężaru swojej masy ciała, oczywiście liczyła się maksymalna ilość powtórzeń. Ostateczna lista zwycięzców przedstawia się następująco: 1. Dariusz Wnuk 204,5 pkt 2. Maciej Baran 189 pkt 3. Łukasz Kojder 184 pkt 4. Szymon Kaput 164 pkt [...]